Engaña a tu cerebro para lograr nuevos hábitos

Engaña a tu cerebro para lograr nuevos hábitos - Ana Belmonte - Coach

Run es una foto de Hernán Piñera con licencia Creative Commons.

Este post es una traducción, a ratos libre, de este post de AJ Agrawal en Inc.

Darse una ducha es fácil. No requiere entrenamiento ni demasiada concentración porque es un hábito que cualquiera tiene desde niño. Si lo comparamos con el proceso de aprender a usar un programa de ordenador, la mayoría coincidiremos en que para los principiantes, el comienzo al menos, suele ser difícil. Hay que aprender mucho, corregir errores y para ello es necesario mucha concentración.

Crear nuevos hábitos en nuestras vidas, al igual que deshacerse de los adquiridos, no resulta tarea fácil. Todos luchamos por adquirir nuevos hábitos a lo largo de la vida, como hacer ejercicio, ¿verdad?. Según AJ Agrawal, con estos trucos puedes engañar a tu mente y adquirir nuevos hábitos que hasta ahora se te han estado resistiendo.

Haz lo que “temes” durante cinco minutos

Que hagamos algo depende del esfuerzo necesario para ello. Si te exiges menos, lo harás. Así de sencillo. Por ejemplo, limpiar la casa. Si te propones limpiar la casa durante sólo cinco minutos resultará más sencillo ponerse a la labor que si piensas en dedicar 12 horas del domingo a hacerlo. Es muy probable que cuando vayas a parar a los cinco minutos incluso sigas adelante con la limpieza. No es masoquismo, es algo propio de la naturaleza humana. No nos gusta dejar las cosas a medias. Es más fácil seguir haciendo algo que dejar de hacerlo. Así que comprometete a hacer sólo cinco minutos de trabajo y deja que la mente haga el resto. Recuerda que lo único difícil es empezar.

Concéntrate en la parte fácil y la parte difícil la seguirá

Mi amiga Lucía quiere correr para ponerse en forma antes del verano. Como le cuesta mucho pensar en correr media hora, lo que hace es concentrarse en ponerse la ropa deportiva y llegar hasta el parque sin pensar en el hecho de correr. Una vez que pisa la tierra del parque, dice que ya que está, pues corre. ¿Qué tontería?¿no? ¡Pues funciona! Y es que al centrarse en la parte fácil, la parte complicada sigue por inercia.

Disfruta de tu recompensa

Independientemente de tu objetivo, tienes que conseguir una recompensa al final. No vas a ser como el pobre burro con la zanahoria, toda la vida andando sin conseguirla. Seguro que lo sabes, pero te recuerdo: un premio puede ser ver tu programa de TV favorito o un postre especial.

Aquí el artículo original de AJ Agrawal en Inc.

Descubre lo mejor de ti: tus talentos

Según Ken Robinson, educador británico considerado un experto en creatividad, todos tenemos un talento que coincide con nuestra pasión, algo que se nos da bien hacer con naturalidad y que disfrutamos haciéndolo, el lo llama el elemento.

Descubrir el elemento es muy importante para conocerte a ti mismo/a pues supone descubrir lo mejor de ti. Y esto te va a hacer más fácil alcanzar una vida satisfactoria.

Puedes reconocer tu elemento porque te gusta pasar horas de tu tiempo dedicado/a a ello. Incluso puedes perder la noción del tiempo cuando te dedicas a lo que te apasiona.

Si no logras indentificar cuál es “tu elemento”, te invito a que realices el ejercicio que propone Ken Robinson para descubrir tu talento: hacer un tablero de sueños creando un conjunto de imágenes tipo collage que van a reflejar, tus aspiraciones y tus sueños, para visualizar el tipo de vida que te gustaría tener.

Encuentra tu talento con el Tablero de sueños

  1. Busca en revistas o en internet imágenes que te atraen, que reflejen tus aficiones y lo que quieres hacer en tu vida
  2. No utilices fotografías personales que tengan que ver con tu pasado, estamos dibujando tu futuro
  3. Como tablero puedes usar lo que quieras, por ejemplo una cartulina. Organiza como quieras las imágenes, usa alfileres o imanes para poder moverlas a lo largo del día
  4. Mantén tu tablero dónde puedas verlo cada día
  5. Mirando el tablero pregúntate a menudo qué haces para que tu vida se parezca a lo que quieres, cómo pasas tu tiempo, si te gusta lo que haces o si te gustaría hacer otras cosas y qué es lo que echas en falta en tu vida. Refleja todo esto en tu tablero y modifícalo a medida que vas descubriendo lo que te importa.

Te animo a que hagas esta actividad, descubras tu/s talento/s y a que nos lo cuentes en los comentarios.

Y para que no te quedes con ninguna duda, aquí tienes un vídeo de Elsa Punset, escritora y divulgadora de la aplicación de la inteligencia emocional, en el que explica de un modo muy claro este ejercicio.

Si quieres alcanzar un objetivo, prémiate

Tener un objetivo específico con un plan definido para alcanzarlo nos ayuda a llevar mejor el día a día. Tu objetivo puede ser superar un examen con éxito, adelgazar, un nuevo proyecto empresarial, correr una media maratón, hacer un viaje o encontrar trabajo.

Independientemente de tu objetivo, el simple hecho de tenerlo hace que te levantes todos los días con un propósito y te sientas cada vez más feliz al acercarte a tu meta. A todos nos encantaría poder conseguir lo que nos hace sentir bien ahora mismo, de hecho ¡ya!, pero como adultos sabemos que eso es imposible, que es necesario un proceso para alcanzar lo que queremos.

¿Qué puedes hacer para mantener la motivación y no quedarte en el intento? Objetivos a corto plazo y premios

Márcate pequeños objetivos a corto plazo que tengan que ver con tu objetivo final. Por ejemplo, objetivos semanales. No olvides premiarte a medida que alcances tus pequeños objetivos.

Así, al trabajar a corto plazo y obtener recompensas por ello, te vas a sentir bien y motivado/a para mantener la conducta que te lleve a lograr tu objetivo.

Por ejemplo, si estás buscando empleo, piensa cuál puede ser tu objetivo semanal que te acerque a tu meta. Podría ser hacer un currículum nuevo y entregarlo a cinco empresas. ¿Lo has hecho? Muy bien, pues tienes que premiarte.

Si estás preparando un examen para junio, marca concretamente qué es lo que tienes que estudiar esta semana. ¿Ya tienes hecho tu guión semanal? Pues, ¡premio! :D

¡Los premios!

Los premios son recompensas que a ti te producen bienestar y al recibirlos vas a ser consciente de que es tu recompensa por el esfuerzo realizado durante la semana.

Además, los premios no tienen que ser algo material. Para ti puede ser que funcionen como premio unas palabras bonitas, dar un paseo disfrutando el momento, ver una película, prepararte una cena especial, ponerte una foto del próximo viaje que vayas hacer en tu lugar del trabajo y pensar en ello durante tu tiempo de descanso,…

Y tú, ¿qué objetivo te vas a marcar esta semana que te acerque a tu meta? Y, ¿cómo te vas a premiar para mantenerte motivado/a?

Desconéctate de internet y gana horas al día

¿Cuántas veces has mirado ya hoy Facebook, Twitter y tu correo electrónico? Yo, unas cuantas; no había salido todavía de la cama y ya estaba con el móvil mirando mi correo.

En mi vida no ha pasado nada emocionante desde anoche, pero la de los demás es la bomba: fotos de viajes, del último restaurante exótico en el que han estado y de los conciertos a los que han ido. Bueno, y qué decir de los cuerpazos que tienen todos y todas.

Las redes sociales absorben nuestra atención y tienen de positivo que nos provocan ganas de hacer por lo que vemos que hacen los demás. Pero, ¿no te pasa que después de todo el día observando acabas sintiéndote mal porque mientras tus contactos tienen una vida trepidante tú eres un simple espectador? No te extrañes, nos pasa a todos. Incluso existen estudios que explican cómo el uso de las redes sociales puede afectar a nuestra autoestima negativamente causando ansiedad y estrés e incluso puede llegar a provocar que nos distanciemos en las relaciones personales.

Por todo esto, te propongo un reto: un día de desconexión de internet.

¿Para qué? Para sentirnos bien, para disfrutar de un tiempo que es nuestro pero que internet nos roba.

Plan para desconectarse de internet

En este tiempo que vamos a ganarle a internet, en lugar de conectarnos haremos otras actividades. Esto es lo que voy a hacer yo en lugar de conectarme:

- Terminaré de leerme el libro que tengo empezado
- Daré un paseo.
- Llamaré a esa amiga que hace tiempo que no veo y quedaré con ella.
- Me daré un baño relajante

Una condición:

El tiempo de desenganche va a ser para nosotros mismos y lo que hagamos serán cosas que nos resulten gratificantes. Prohibido dedicarnos a las obligaciones de la casa – de eso hablaremos otro día – :D.

¿A qué esperas para desconectarte? Y recuerda volver por aquí en unos días y contar en los comentarios qué has hecho en lugar de internetear. ;)

Este año me toca la lotería

“A ver si este año me toca, me cambia la vida y por fin hago lo que quiero”. Esto es algo que seguro que has escuchado más de una vez en estas fechas prenavideñas; quien más o quien menos lo ha dicho alguna vez, incluida yo.

Pero, ¿por qué dejar tu vida en manos de la suerte? Piénsalo. Si esperamos a que el azar decida, sólo cuando él quiera podremos cambiar nuestro futuro.

Hagamos que este año sea distinto. Hagamos que este año nos toque y tengamos lo que queremos, pero que dependa de nosotros mismos. Diseñemos nuestra suerte: qué es lo que quiero y cómo lo voy a conseguir.

Para ayudarte a diseñar tu suerte, comparto contigo un esquemita para que te resulte muy sencillo elaborar tu propio plan de acción. Va a servirte para que te pongas manos a la obra y puedas alcanzar tus sueños. ¡Seguro que te sirve de inspiración! Descarga tu miniplan de acción de este enlace.

¿Y para ti en qué va a consistir tu suerte? Cuéntame en la sección comentarios qué objetivo quieres alcanzar y si te viene bien la tabla plan de acción.