Resumen semanal

Ya es viernes y aquí están algunos de los artículos más interesantes que he leído en prensa esta semana. ¡Seguro que te gustan!

¿Mejor sólos o acompañados?

El hecho de estar solos nos hace disfrutar de una serie de privilegios como tener el sofá entero para uno mismo o poder dormir ocupando la cama entera. Darwin rechazaba todas las invitaciones a fiestas y del aislamiento de su creador nació el primer ordenador Apple.

No creo que haya que decidir si es mejor estar sólo o acompañado, más bien se trata de aprovechar los beneficios que cada situación proporciona. Pero por si acaso quieres confirmar si realmente la soledad tiene beneficios, te dejo este artículo de El País donde cuentan las conclusiones de varias investigaciones sobre sus efectos positivos.

Si quieres vencer a los sentimientos negativos no luches contra ellos

Queremos ser felices y esto pasa por no estar tristes o enfadados. Así que cuando nos sentimos tristes queremos a toda costa que este sentimiento desaparezca y luchamos contra él. Esta actitud resulta agotadora y puede producir el efecto contrario. Si algo para nosotros es triste o nos produce ira, aceptemos que es así sin dramatizar ya que esto nos bloquea e impide que aceptemos y gestionemos nuestras emociones para ser felices. En este artículo nos cuentan más sobre el tema.

¿Es feliz tu español?

Nos cuentan en un artículo de El País, que en 1969 un grupo de psicólogos sociales llegaron a la conclusión de que en los humanos existe una tendencia universal a usar con mayor frecuencia y variedad palabras positivas que negativas, esta teoría es conocida como la hipótesis de Pollyana. Ahora la universidad de Vermont (E.E.U.U) ha querido demostrar dicha hipótesis. Según Peter Dodds, el principal autor del nuevo estudio, el español de México y el portugués de Brasil son los idiomas más optimistas, mientras que el chino y el coreano lo más pesimistas .

Y tú, ¿te has fijado si en tu vocabulario hay más palabras positivas que negativas? Echa un vistazo en tus redes sociales a ver qué palabras usas en tus publicaciones.

¡Feliz fin de semana!

Descubre lo mejor de ti: tus talentos

Según Ken Robinson, educador británico considerado un experto en creatividad, todos tenemos un talento que coincide con nuestra pasión, algo que se nos da bien hacer con naturalidad y que disfrutamos haciéndolo, el lo llama el elemento.

Descubrir el elemento es muy importante para conocerte a ti mismo/a pues supone descubrir lo mejor de ti. Y esto te va a hacer más fácil alcanzar una vida satisfactoria.

Puedes reconocer tu elemento porque te gusta pasar horas de tu tiempo dedicado/a a ello. Incluso puedes perder la noción del tiempo cuando te dedicas a lo que te apasiona.

Si no logras indentificar cuál es “tu elemento”, te invito a que realices el ejercicio que propone Ken Robinson para descubrir tu talento: hacer un tablero de sueños creando un conjunto de imágenes tipo collage que van a reflejar, tus aspiraciones y tus sueños, para visualizar el tipo de vida que te gustaría tener.

Encuentra tu talento con el Tablero de sueños

  1. Busca en revistas o en internet imágenes que te atraen, que reflejen tus aficiones y lo que quieres hacer en tu vida
  2. No utilices fotografías personales que tengan que ver con tu pasado, estamos dibujando tu futuro
  3. Como tablero puedes usar lo que quieras, por ejemplo una cartulina. Organiza como quieras las imágenes, usa alfileres o imanes para poder moverlas a lo largo del día
  4. Mantén tu tablero dónde puedas verlo cada día
  5. Mirando el tablero pregúntate a menudo qué haces para que tu vida se parezca a lo que quieres, cómo pasas tu tiempo, si te gusta lo que haces o si te gustaría hacer otras cosas y qué es lo que echas en falta en tu vida. Refleja todo esto en tu tablero y modifícalo a medida que vas descubriendo lo que te importa.

Te animo a que hagas esta actividad, descubras tu/s talento/s y a que nos lo cuentes en los comentarios.

Y para que no te quedes con ninguna duda, aquí tienes un vídeo de Elsa Punset, escritora y divulgadora de la aplicación de la inteligencia emocional, en el que explica de un modo muy claro este ejercicio.

Si quieres alcanzar un objetivo, prémiate

Tener un objetivo específico con un plan definido para alcanzarlo nos ayuda a llevar mejor el día a día. Tu objetivo puede ser superar un examen con éxito, adelgazar, un nuevo proyecto empresarial, correr una media maratón, hacer un viaje o encontrar trabajo.

Independientemente de tu objetivo, el simple hecho de tenerlo hace que te levantes todos los días con un propósito y te sientas cada vez más feliz al acercarte a tu meta. A todos nos encantaría poder conseguir lo que nos hace sentir bien ahora mismo, de hecho ¡ya!, pero como adultos sabemos que eso es imposible, que es necesario un proceso para alcanzar lo que queremos.

¿Qué puedes hacer para mantener la motivación y no quedarte en el intento? Objetivos a corto plazo y premios

Márcate pequeños objetivos a corto plazo que tengan que ver con tu objetivo final. Por ejemplo, objetivos semanales. No olvides premiarte a medida que alcances tus pequeños objetivos.

Así, al trabajar a corto plazo y obtener recompensas por ello, te vas a sentir bien y motivado/a para mantener la conducta que te lleve a lograr tu objetivo.

Por ejemplo, si estás buscando empleo, piensa cuál puede ser tu objetivo semanal que te acerque a tu meta. Podría ser hacer un currículum nuevo y entregarlo a cinco empresas. ¿Lo has hecho? Muy bien, pues tienes que premiarte.

Si estás preparando un examen para junio, marca concretamente qué es lo que tienes que estudiar esta semana. ¿Ya tienes hecho tu guión semanal? Pues, ¡premio! :D

¡Los premios!

Los premios son recompensas que a ti te producen bienestar y al recibirlos vas a ser consciente de que es tu recompensa por el esfuerzo realizado durante la semana.

Además, los premios no tienen que ser algo material. Para ti puede ser que funcionen como premio unas palabras bonitas, dar un paseo disfrutando el momento, ver una película, prepararte una cena especial, ponerte una foto del próximo viaje que vayas hacer en tu lugar del trabajo y pensar en ello durante tu tiempo de descanso,…

Y tú, ¿qué objetivo te vas a marcar esta semana que te acerque a tu meta? Y, ¿cómo te vas a premiar para mantenerte motivado/a?

Resumen semanal

Hoy inauguro nueva sección en el blog. Además del post semanal de los martes, los viernes publicaré un segundo post con un resumen de los mejores artículos semanales de la web sobre psicología, coaching y desarrollo personal.

¿Debe la ciencia predecir nuestro comportamiento?

Empiezo confirmándote que poder, puede. La neurociencia puede predecir patrones de conducta como el rendimiento educativo, tendencias adictivas o delictivas, por ejemplo. Basándose en esos patrones, los científicos podrán personalizar las prácticas pedagógicas y clínicas para hacerlas mucho más eficaces. La pregunta es, ¿se debe hacer?.

Un ejemplo positivo: a las 36 horas del nacimiento de un bebé, usando un casco de electrodos, se podrá predecir con un 81% de acierto si se desarrollará dislexia a los ocho años. Así se podrían aplicar programas educativos especiales para ese niño orientados a paliar la dislexia.

¿Son todos los posible escenarios en la predicción de conductas tan positivos? Los posibles usos de la ciencia abren una vez más el debate sobre los límites éticos de su aplicación.

Enlace al artículo de El País.

¿Un trabajo que no se siente como una obligación y trabajadores contentos con su empresa?

Es posible, como en Cyberclick Group, que ha sido elegida en 2014 como la mejor empresa española en la que trabajar. En esta empresa la felicidad es una métrica de éxito y existe libertad para elegir horarios y vacaciones. Como dice David Tomás, director general de Cyberclick Group, sólo es cuestión de cambiar de mentalidad y la forma de organizarse.

Y es que, el hecho de que un trabajador se encuentre a gusto en su puesto de trabajo no está reñido con su rendimiento. Parece que más bien al revés, ¿verdad?

Enlace al artículo en El Confidencial.

¡Aplicaciones para motivarte!

Son aplicaciones que sirven para que logres objetivos. Algunas dicen que te pueden cambiar la vida. ¿Exageran? ¿Habéis probado alguna?

Enlace al artículo en Huffingtonpost.

Y éste ha sido el miniresumen de la semana. ¡Hasta el martes!

Cómo salir de la rutina: entrena tu cerebro en positivo

Hamster

Foto de William en flickr con licencia Creative Commons.


En ocasiones los días nos resultan iguales desde que nos levantamos hasta que nos vamos a dormir y nuestra actividad se convierte en automática. ¿Es posible escapar de la monotonía y el aburrimiento propios de la rutina cuando nuestras obligaciones nos fuerzan a vivir en ella? La respuesta es sí: escabullirse de la rutina es posible.

Las sensaciones negativas asociadas a la repetición en nuestras vidas son producto de nuestro cerebro y podemos entrenarlo para que cambie. Este entrenamiento consiste en retarlo a hacer cosas nuevas. No es necesario hacer grandes cambios para sentirse mejor, pequeñas modificaciones van a hacer que pienses diferente y que te sientas distinto.

Con la introducción de pequeños gestos en tu rutina diaria te vas a entrenar para no hacer siempre lo mismo. Es así como vas a deshacerte de las sensaciones negativas asociadas a la rutina.

Ideas para salir de la rutina

Como te he dicho, no es necesario hacer grandes cambios en tu vida. Precisamente son los detalles más mínimos, aquellos a los que casi no prestamos atención, los que más nos anclan en la la sensación de días repetitivos. Aquí tienes una lista de cambios para romper con la rutina. No te limites, sé creativo/a. Esta lista es sólo para que te inspires y comiences tu ataque a la monotonía:

  • Cambia el sonido de tu despertador.
  • Haz un desayuno diferente.
  • Cambia de peinado.
  • Modifica la disposición de las cosas en tu mesa de trabajo.
  • Cambia un elemento de decoración: pon un cuadro o una foto en un sitio diferente.
  • Usa una funda nueva de móvil.
  • Haz la compra en un super distinto.
  • Coge un camino distinto para ir a trabajar.
  • Escucha un grupo de música nuevo.
  • Lee un libro nuevo.
  • Haz un deporte distinto al que estás acostumbrado / ¡Haz deporte!
  • Ve una serie nueva.
  • Prepara una receta nueva para cenar.

Y tú, ¿qué vas a hacer mañana para que sea distinto a hoy? ¡Cuéntamelo en los comentarios!